العادات الغذائية غير الصحية:
تعد بعض هذه العادات بوابة لخطورة الإصابة بالعديد من الأمراضالمزمنة المنتشرة بشكل واسع في مجتمعنا ، وفي مقدمتها داء السكريوأرتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وأمراض القلب ، عوضا عن دورهافي زيادة الوزن والسمنة .
لصحتك .. إجعل التوازن الغذائي رفيقك الدائم من خلال :
• أَكثِر من تناول الخضار والفواكه .
• عليك بالحد من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهونالمهدرجة والدهون الحيوانية ، وتناول عوضا عنها أغذية قليلةالدسم .
• عليك بالحد من تناول الأطعمة الغنية بالملح والسكر .
• قلل من كمية طعامك ، وأستخدم طرق صحية في إعداد الأطعمة فيالمنزل .
النشاط البدني كنز من كنوز الصحة :
• للنشاط البدني المنتظم دور في الحد من الإصابة بالعديد منالأمراض المزمنة ، ويساعد في خفض الدهون غير الجيدة في الدم ،والنشاط يحفز رفع مستوى الكوليسترول الجيد في الدم .
• النشاط البدني أيضا يسهم في خفض الوزن والسمنة والحد منكثير من أمراضها .
• وأيضا يساعد في تحسين الصحة النفسية ، وخفض مستوىالإكتئاب ، والقلق والضغوط النفسية . ويساعد في بناء وسلامةالعضلات والعظام . ويسهم في تحسين الصحة الجنسية .
إنتبه للأمور التالية:
• صحة فمك وأسنانك هي طريقك الأمثل لتناول أطعمة صحية والبعدعند العادات السيئة للجسم .
• لا تدع الإعلام يسيطر على غذاء أطفالك وجذبهم عن طريق بعضالإعلانات لمأكولات رديئة من حيث الصحة .
• أهم عوامل ارتفاع الكوليسترول الغير جيد في الدم هي الأغذيةالغنية بالدهون المهدرجة جزئيا والدهون الحيوانية ، وننصحكبالبعد عنها أو التقليل منها كثيراً .
• مرضى السكري وأرتفاع ضغط الدم يجي أن يتكيفوا معهاويصححوا عاداتهم الغذائية بناءً على إصاباتهم .
• هشاشة العظام هو مرض خفي ، ويجب الحذر منه ويجب التثقيفبه والوقاية منه وفي مقدمة العمل هو الغذاء المتوازن الذي يحتويعلى العناصر الأساسية لنمو العظام ، والتعرض لأشعة الشمسالمعتدلة والبعد عن التدخين ، والمشروبات الغازية ، وممارسةالرياضة المناسبة لكل جسم ووزن وسن .
وأخيرا ، شهر رمضان هو للعبادة والعمل وليس للأكل ومشاهدةالتلفزيون لأكثر الوقت :
• نظِّم أكلك ولاتفرط فيه ، وقلل السكريات وكميات الأكل وأبعد عنالزيوت وأكل المطاعم قدر الإمكان . قال الله تعالى (وَكُلُوا وَاشْرَبُواوَلَا تُسْرِفُوا إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ) صدق الله العلي العظيم . الغذاءإما نعمة أو نقمة (إما صحة أو مرض) .. لك الإختيار .
• الماء والتمر واللبن والشوربة هم أفضل غذاء في الإفطار ، وأحرصعلى تناول الفاكهة في وسط الليل ، وتناول الوجبة الغنيةبالنشويات البطيئة الإمتصاص كخبز القمح الكامل أو الأرز أورقائق الفطور الكاملة في السحور ، فهذه تساهم في المحافظة علىمستوى السكر في الدم.
المصادر : مقتبس من كتيب وزارة الصحة (صحتك .. كلما رويتها ،أينعت)
